Perder peso eficazmente

[samzs]

Hola, queria compartir con vosotros mi historia. Hace tiempo que llevo intentando perder de peso y aun no he llegado al peso que me gustaría tener. Probe dietas de todo tipo pero me aburrían y no hacían ningún efecto en mi. El mes pasado me contaron acerca de una nueva forma de perder pesa o eficazmente. Se trata de un programa llamado Dieta Definitiva. Desde el día que empece, me siento mucho mejor y he perdido peso en pocas semanas. Si queréis saber mas podéis encontrar toda la información en www.dietadefinitiva.es

[ventolera]

¡¡Claro como no!! hay que tomar sobrecitos, y cositas de una marca determinada.
Adelgazar es una cuestiòn de comer menos, hacer ejercicio, y tener fuerza de voluntad.

Si uno se lo propone seguro que baja peso, pero que dificil resulta perderlo.
Pues manos a la obra menos sentarse y màs hacer deporte.

[zeitungmann]

Lo importante es proponerse una dieta abundante en alimentos como frutas, verduras, pescados y algunas carnes de aves como el pavo, tomar mucha agua y hacer ejercicio regularmente (tres veces a la semana está bien). Y por supuesto, tener esa rutina durante varios meses para que se note el cambio.

[zoraya]

Rondaría aproximadamente el mes de julio del pasado año aprovechando que nuestro vecino se encontraba segando el césped de la piscina Marta también se encontraba por allí trasteando, iba vestida con una camiseta bastante holgada sin mangas ni sujetador lo que a veces permitía que se le vieran sus preciosos melones y un pantalón vaquero muy pequeño y desgastado estaba increíble, a Juan se le salían los ojos aprovechaba la mínima ocasión para comérsela con la vista, me acerque la dije a Marta que era buena ocasión, pasados cinco minutos me dijo Paco me voy a dar un ducha no me encuentro bien estoy como mareada de tanto ajetreo, vuelvo en diez minutos, acabad de colocar cuando vuelva no tomaremos algo fresco.

Petardas
porno gay
pilladas
porno español

[Wilo]

Estoy de acuerdo que lo principal es la nutrición sana, pero a veces surgen casos cuando ya no se puede prescindir de la ayuda de especialistas o medicamentos.

[Isidoro]

Andar a 120 pasos por minuto durante una hora por la mañana y por la tarde diez minutos de saco de boxeo y 50 minutos de gimnasia con pesas, preferente triseries por grupos musculares, es lo mejor que pueden hacer para eliminar peso superfluo y adquirir musculatura, independientemente de la edad.
Escriban en el buscador de Youtube pesas, triseries, grupos musculares y conceptos similares y se enterarán de lo que digo.

Por supuesto controlar la alimentación procurando recortar la ingestión de hidratos de carbono y aumentando la de fibras.

[menganito]

Perder peso también es cuestión de método, cambiar hábitos, desechar hábitos malos para sustituirlos por otros buenos.

Hacer ejercicio es una buena manera, quizás la mejor. Pero no cualquier ejercicio y de cualquier forma.

Un enorme porcentaje de fallos en la buena decisión de hacer ejercicio es desconocer el ABC, no tener un plan o método y hacerlo con una filosofía de perder peso.

Yo recomiendo otro enfoque. Hacer deporte POR PLACER. Si se sigue esta filosofía, en poco tiempo se adquiere el hábito del deporte y pasa a convertirse en un placer. Al hacerlo unas 4 veces por semana, durante una media hora en cada sesión, se empiezan a notar sus efectos.

1º.- se empieza a disfrutar del cuerpo, del ejercicio y del bienestar que genera.
2º.- se cambia, sin esfuerzo, el hábito alimenticio. Siguiendo el programa que expongo a continuación, sin darnos cuenta empezaremos a comer más ligero y saludable, no por imposición, sino porque el propio cuerpo pedirá beber más agua, comer más verdura y fruta y comidas menos copiosas, menos grasas.

Con el programa se facilitan los conocimientos básicos para empezar, aunque sea uno solo y con el menor riesgo posible (de lesiones o ataques cardíacos, etc.).

Cuando se sigue el programa se acaba adoptando el ejercicio POR PLACER como una rutina diaria más. Tal vez aumentes de peso (ganarás masa muscular) pero afinarás la figura (descenderán los centímetros de cintura) y sobre todo estarás más SANO.

Pues estar simplemente delgado y débil tampoco parece ni muy deseable ni saludable.


PROGRAMA PARA CONSEGUIR LA ADECUACIÓN FÍSICA.
La teoría aeróbica, para mejorar la salud y conseguir estar en forma o adecuación física, fue desarrollada por el doctor Kenneth Cooper en los '70. Definió como aeróbicos los ejercicios como danzar, andar, nadar, pedalear, remar, correr... estas actividades ejecutadas vigorosamente, durante tiempos específicos, queman calorías y refuerzan el sistema Cardio respiratorio (CR).

La base, el principio aeróbico fundamental, es que el cuerpo debe ejercitarse a un ritmo que exija grandes cantidades de oxígeno durante un período sostenido 20 a 45 minutos, al menos tres veces por semana.

Hay muchas actividades aeróbicas y otros muchos deportes que no lo son. Cuanto más oxígeno suministramos al cuerpo y cuanto más eficientemetne se usa más aptos nos volvemos físicamente.
Cuando el cuerpo hace poca actividad física se DESACONDICIONA. El cuerpo humano es una extraordianaria máquina de precisión que mejora con el uso y se estropea si no se usa.
Los ejercicios aeróbicos mantienen un esfuerzo en los principales músculos del cuerpo durante un cierto período: correr, marchar, danzar, remar, pedalear, nadar, … cualquiera es válido, nos referiremos a correr, pero es válido para cualquiera de los mencionados.

Los ejercicios aeróbicos se basan en MANTENER un rango de pulsaciones (contracciones cardíacas/minuto) predeterminado, al menos durante los 20 minutos de cada sesión de las 3 ó 4 que deben realizarse semanalmente.
Y ese rango de pulsaciones debe permitir que el individuo pueda hablar mientras hace su carrera, si no es capaz de poder hablar mientras corre está siguiendo un ritmo demasiado alto para sus músculos y pueden ocurrir dos cosas, ambas desagradables:
1ª.- que los músculos se rigidicen exponiéndole a una lesión.
2ª.- que la carrera se convierta en una lucha, algo nada divertido.

No hay que olvidar que la PRINCIPAL razón del deporte (actividad física) es EL PLACER. Buscar adelgazar a base de fuerza de voluntad se vuelve (especialmente sin un método adecuado) en una actividad arriesgada (para la salud) y en una CONDENA. Cuando se busca un programa que reporta placer, la motivación por hacer los ejercicios es máxima, y en unas pocas semanas se vuelve, realmente un PLACER hacerlo, por eso el índice de abandonos es mínimo.

La forma más fácil y segura de conseguir la adecuación, ponerse en forma, se consigue siguiendo este programa establecido científicamente que incluye 3 ó 4 sesiones semanales de entrenamiento con un período de actividad aeróbica de unos 20 minutos como mínimo en cada sesión.
Para aumentar los beneficios del ejercicio y disminuir los riesgos (ataques cardíacos, lesiones, rigideces, sobrecargas, agujetas, etc.) hay que seguir TODOS los pasos del programa y en el orden que se indican.

El programa es idéntico para TODOS, da igual la condición física, edad, sexo o experiencia previas. Todos deben seguir los tres pasos: 1º.- calentamiento, 2º.- ejercicio aeróbico y 3º.- enfriamiento.
Lo que distinguirá a un principiante de un deportista intermedio o avanzado será la intensidad y duración de cada paso.

Partiendo de una situación inicial de falta de forma, un inidividuo de edad media (35 años) tardará de 8 a 10 semanas de entrenamiento (4 sesiones por semana de 20 a 30 minutos cada una, más el precalentemiento y enfriamiento antes y tras el ejercicio).
En las primeras 4 ó 6 semanas se pasa lo más duro. El cuerpo protesta, las piernas, el costado, el corazón, los pulmones, la espalda, … no es fácil mantener la frencuencia (ritmo) de entrenamiento, … pero a las 7 ó 10 semanas aparecen cambios y se empieza a no sufrir, a disfrutar, se desea correr más lejos, más rápido, la frecuencia es la correcta y puede mantenerse 20' seguidos ... se vuelve PLACENTERO.


Primer Paso : CALENTAMIENTO.
Su Objetivo es relajar y extender los músculos y articulaciones, especialmente ir acelerando el corazón y dilatando los vasos sanguíneos y sistema respiratorio, preparando el cuerpo, paulatinamente, para el esfuerzo que viene.
Su duración será al menos de 15 minutos.
Comprenderá los siguientes ejercicios, y es importante realizarlos en el orden indicado: relajación, elasticidad, extensión.

RELAJACIÓN:
A mí me gusta empezar totalmente estirado en el suelo, bostezar varias veces y estirarme, la espalda, las piernas, los brazos, lentamente.

1º.- Respiración abdominal (en el suelo, sobre la espalda, (mejor en una esterilla o alfombra), rodillas flexionadas con talones tocando nalgas), ojos cerrados, inspirar lenta y profundamente por la nariz, elevando el abdomen al inspirar y bajándolo al expirar. Al menos 15 repeticiones.

2º.- Giro de cabeza: igual postura y respiración. Girar lentamente la cabeza hacia un lado, relajar y sostener unos segundos, volver al centro y repetir al otro lado. Relajarse.
Repetir como mínimo 3 giros completos (izda-centro-dcha-centro-izda).

3º.- Elevación hombros: igual postura y respiración. Relajarse, inspirar elevando los hombros hacia las orejas, espirar dejando caer, lentamente, los hombros.
Repetir 5 o más veces.

4º.- Flexión y extensión de piernas: igual postura y respiración. (Podemos abrir los ojos) Levantar, lentamente, una rodilla hacia el pecho, tanto como se pueda. Volver al inicio lentamente para luego dejarla resbalar, lentamente hacia delante y caer floja hasta estirarla totalmente en el suelo. Volver al inicio y repetir con la otra pierna.
3 veces con cada pierna. Muy bueno para los tendones y músculos de la corva.

5º.- Flexión de rodillas: igual postura de partida, levantar ambas rodillas hacia el pecho tanto como podamos, sin levantar las caderas del suelo, bajar lentamente las piernas hasta el suelo.
Repetir al menos 10 veces. Fortalecimiento de abdominales.

ELASTICIDAD:
6º.- Giro lateral de rodillas: igual postura de partida, se estiran los brazos en cruz con las palmas contra el suelo, giramos ambas rodillas, juntas, hasta que la rodilla exterior toque el suelo (sin apoyarse en él) al tiempo que se gira la cabeza en la dirección opuesta, se permanece en esa posición unos segundos y se gira hacia el otro lado.
Hay que hacer al menos 3 giros completos. Excelente para abdominales, lumbares y espalda.

7º.- Curvatura de espalda: partimos de la posición a gatas (apoyando rodillas y manos en el suelo).
Inspiramos profunda y lentamente mientras curvamos, elevando, la espalda como un gato y hundimos la cabeza hasta tocar el pecho con la barbilla. Enderezamos mientras espiramos y curvamos la espalda, en sentido contrario, intentando hacer una U con la espina dorsal.
Repetir 3 veces. Excelente para abdominales, lumbars y espalda.

8º.- Oración oriental: partimos de la posición anterior, a gatas. Dejamos resbalar ambas manos hacia delante, hasta tocar el suelo con los codos y brazos. Mantener recta la espalda y cabeza, los muslos perpendiculares al suelo y las caderas levantadas. Volver a la posición de gatas inicial, descansar.
Repetir 3 veces más. Bueno para los músculos hombros y espalda.

9º.- Lagartijas: (planchas) hacer tantas como nos sean cómodas. Probar con 5 y seguir hasta 20 más o menos (si se puede). (Mantener la espalda y glúteos rectos (apoyando manos y puntas de los pies). Bajar hasta tocar (no apoyar) el pecho en el suelo y volver a subir).
Si es demasiado difícil se pueden apoyar las rodillas. Bueno para brazos y tórax.

Descanso (2 ó 3 minutos): Acostados en el suelo, con la cabeza, espalda y piernas apoyados en el suelo, extendemos los brazos en cruz, abrimos y cerramos las manos, respiramos profunda y lentamente.
Deberíamos estar en 115 pulsaciones/minuto o menos.

EXTENSIÓN:
10º.- Extensión de piernas: tumbados con la espalda en el suelo, rodillas flexionadas (talones tocando nalgas). Dejamos resbalar una pierna hasta estirarla completa y lentamente en el suelo. Estiramos los dedos de ese pie, levantar lentamente la pierna hasta donde se pueda, sin doblar la rodilla ni tobillo. Sin forzar, sin sacudidas, manteniendo las caderas en el suelo, unos segundos y bajar la pierna, estirada y lentamente. Apoyarla en el suelo y relajarla unos segundos, enderezar el talón (apuntar los dedos del pie hacia la rodilla) y manteniendo esa postura volver a levantar la pierna, lentamente, sentiremos el tirón de los músculos de la pantorrilla. Mantener y bajar. Repetir igual con la otrapierna.
Cada pierna 3 veces. Muy bueno para los músculos corva y pantorrilla.

11º.- Flexión de tronco sentados: sentados en el suelo con piernas estiradas y abiertas, juntar las manos y estirar los brazos que deslizaremos por una pierna hasta donde se pueda. Sostener unos segundos. La corva debe estar plana contra el suelo, si se alcanzan los dedos del pie tirara suavemente de ellos, mantener unos segundos y volver a posición inicial. Repetir con la otra pierna.
Hacer 3 repeticiones con cada pierna. Mantener la posición donde empiece la incomodidad, muy bueno para la corva (parte trasera rodilla).

12º.- Elevaciones de tronco: acostados de espalda, con rodillas flexionadas y talones en nalgas. Las puntas de los pies han de estar debajo de algún objeto pesado (o que alguien los sostenga con fuerza). Poner manos en nuca y elevar, mientras se espira, suavemente el tronco, intentando juntar la cabeza con las rodillas (sin doblar la espalda), luego bajar, lentamente, mientras inspira.
Hay que hacerlo sin forzar y lentamente, espirando al elevarse, inspirando al bajar.
Empezar con 5 hasta donde se pueda cómodamente (¿20?).
Siempre con las rodillas dobladas, esto quita presión a los músculos espalda y aumenta rendimiento de los abdominales. Bueno para abdominales.
Nota: normalmente el dolor de espalda se debe a la debilidad de los músculos ABDOMINALES, no de los de la espalda. Si los abdominales no están vigorosos recargan la espalda provocando el dolor.

Si el ejercicio es demasiado difícil puede suavizarse (para los principiantes) dejando los brazos pegados al cuerpo (no poniendo las manos tras la nuca).

Descanso (2 a 3 minutos) tumbado sobre la espalda y piernas flexionadas. A medida que se va adquiriendo forma se puede descansar pedaleando en el aire (levantando las piernas, con las manos apoyadas en las caderas, pedalear).

13º.- Extensión de corva y pantorrilla: nos situamos de pie, a un metro o algo más de una pared, apoyamos las manos en ella y mantenemos espalda y cadera rectas, con los talones sin levantarlos del suelo. Lentamente doblamos codos hasta tocar con antebrazo y codo la pared. Estirar los brazos y volver a la vertical.
Repetir 3 veces, excelente para corva y pantorrillas.

14º.- Extensión del tendón Aquiles: de pie cerca pared, con pies juntos y manos apoyadas en pared. Flexionar las rodillas con los pies planos en el suelo. Notar como se estira el tendón Aquiles.
Repetir 3 veces.

15º.- Flexión de tronco: de pie, con manos en caderas, inclinarse hacia delante por la cintura, luego hacia atrás. Mantener siempre la espalda recta aunque podemos ayudarnos con los codos (hacia delante o hacia atrás pero sin separar las manos de las caderas). Luego bajar brazo y deslizar la mano, pegada al muslo, flexionando el tronco hacia ese lado, al tiempo que se alzael brazo contrario, sin doblarlo y pasando la mano por encima de la cabeza que se gira para mirar la palma de la mano extendida.
Repetir hacia el otro lado y con el otro barzo.
3 repeticiones completas, muy bueno para espalda, abdominales y corva.

16º.- Posición arado: tendidos en el suelo de espalda, rodillas flexionadas, brazos a lo largo del cuerpo con palmas apoyadas en suelo junto a los muslos.
Levantar, lentamente, las piernas, luego las caderas y doblar la espalda señalando con la punta de los pies hacia el suelo por encima de la cabeza. Es una variante de una postura de yoga (halasana). Es una postura delicada que hay que realizar lentamente. Si es posible tocar y colocar las rodillas en el suelo por delante de la cabeza y mantener unos 30 segundos girando los brazos (siguen estirados en el suelo) pero ahora las palmas hacia arriba.
Es un excelente ejercicio para espalda, lumbares y corva pero OJO no es apto para todos. Mucho cuidado principiantes y abstenerse si hay molestias en la espalda.

17º.- Flexión de tronco con extensión de piernas: de pie, levantamos una pierna extendida al frente que apoyaremos a una altura de un metro o algo más. Doblaremos el tronco hacia delante, deslizando las manos tratando de alcanzar la punta de los dedos, si se consigue tirar de ellos suavemente, mantener unos 20 segundos. No forzar ni doblar la espalda ni rodilla.
Repetir 3 veces con cada pierna. Si no se está en forma o hay dolor de espalda precaución.

18º.- Extensión de cuádriceps: puede hacerse de pie, apoyamos una mano (pared, mesa, …) llevamos la otra hacia atrás y doblamos una rodilla, cogemos los dedos del pie del que tiramos hacia atrás y arriba manteniendo unos 20 segundos.
Repetir 3 veces cada pierna.
Una versión más fuerte es sentarse en el suelo, con las rodillas dobladas, y llevar, lentamente, el cuerpo hacia atrás. Se debe notar como se estira la parte delantera de los muslos. Mantener unos segundos y repetir 3 veces.

Empezar a caminar, avivar el paso y empezar a trotar lentamente.


2º Paso : EJERCICIO AERÓBICO:
Duración: mínimo 20 minutos (3 ó 4 sesiones semana)
Objetivo: ejercitarse vigorosa, aeróbicamene.

Los principiantes seguirán una consigna fácil: correr hasta que necesiten andar, andar hasta que esté listo para volver a correr. La idea es andar y/o correr durante los 20 minutos.

Recuerde que debe mantenerse en el rango de pulsaciones aeróbicas y debe poder hablar mientras corre, si no es capaz de hablar mientras se ejercita está siguiendo un ritmo de actividad demasiado alto para sus músculos (incluso aunque teóricamente esté dentro de su rango de frencuencia de entrenamiento) y hay que bajar el ritmo.

FRECUENCIA CARDÍACA:
Es el quid del programa. El corredor debe ser consciente del trabajo de su corazón.
Hay que comprobar varias veces el pulso. Los modernos y sofisticados pulsómetros (electrocardiogramas instantáneos) son el mejor complemento para correr con seguridad y mantener informado al corredor. Incluso seguir en el ordenador el diario de cada sesión.

Las cuatro principales medidas del pulso (frecuencia cardíaca) para seguir un entrenamiento seguro son:

PULSACIONES EN REPOSO:
Suele oscilar entre 55-70 para hombres (65-85 para las mujeres). Un veterano corredor de maratón, un ciclista de fondo, etc. puede llegar a 40 e incluso menos. A las pocas semanas de iniciado el programa de entrenamiento suele bajar la cifra inicial.
El mejor momento de medir esta variable es nada más despertar, en cama, antes de levantarse.

PULSACIÓN MÁXIMA:
Es el límite máximo. El corazón ya no puede satisfacer la demanda de oxígeno corporal pues ya no puede latir más rápido. Tiene lugar cerca del nivel de agotamiento. Los fisiólogos han hallado este valor TEÓRICO (no es un objetivo de entrenamiento) restando la edad a 220. (Un individuo de 45 años tendrá una pulsación máxima de 220 – 45 = 175).

PULSACIONES DE ENTRENAMIENTO:
Es la frecuencia cardíaca aeróbica, la que proporciona un entrenamiento satisfactorio a su CR (sitema cardio vascular). Es el OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO, es seguro y beneficioso. Su rango está entre dos límites:
- límite superior: 85% de la pulsación máxima. Es el límite que no debe traspasarse (frontera entre los estados aeróbico y anaeróbico)
- límite inferior: 70% de la pulsación máxima.
Así para un individuo de 45 años el rango de entrenamiento sería: máx: 85% de 175 = 149. Y el mín: 70% = 123.

Estas cifras son teóricas, orientativas y tienen cierto margen de error pues cada persona es diferente. Si excede con facilidad su máximo teórico pero puede correr sin jadear, hablando normalmente puede hacerlo, también hay quien puede sentir fatiga por debajo del mínimo, en ese caso debe aminorar el paso.
El ejercicio tiene que ser DIVERTIDO y BENEFICIOSO, nunca agotador.
También conviene, especialmente los hombres (más competitivos), iniciar el programa solos. Buscamos la adecuación placentera, luchamos por la puesta en forma, SOLO COMPETIMOS contra NUESTRO PROPIO YO fuera de forma. Al principio es difícil poder seguir el ritmo de otros, es mejor ir solo. Con el tiempo, en unas semanas, cuando mejore la adecuación y se controle más el ritmo podremos formar grupos si queremos.

Durante la carrera hay que controlar el pulso regularmente, si está por encima del máximo debe dejar de correr y caminar, si está por debajo del mínimo acelere un poco el paso.

PULSACIONES DE RECUPERACIÓN:
La relajación es una fase vital del entrenamiento, un paseo tranquilo de 5 minutos tras la carrera debe situar el pulso por debajo de 120/minuto. Si se sobrepasan los 50 años estará debajo de 110. Ese es el objetivo de recuperación, si no lo consigue ha de continuar andando despacio y empezar los ejercicios de relajación y elasticidad.

Un buen consejo es dejar la carrera cuando aún se desea o se siente que podría ir más lejos. Evite acabar con un sprint, o levantando mucho las rodillas.


3º Paso : RELAJACIÓN.
Tiempo mínimo: 10 minutos.
Objetivo: relajación y extensión.

Es una fase vital aunque suele haber muchas tentaciones para evitarlo. Cuando se omite este paso, con frecuencia, aparecen las lesiones por no haber estirado y relajado los músculos tras la carrera.

Esta fase es un calentamiento a la inversa. El objetivo es devolver el cuerpo a su estado pre carrera, asegurando el retorno del flujo sanguíneo de las extremidades hacia el corazón e impedir la rigidez muscular. También recuperar el ritmo cardíaco normal.
Unos minutos tras la carrera el pulso debe estar a 100 o menos, sino es así, siga paseando y respirando lentamente.
El orden de los ejercicios, en esta fase, será el siguiente:
1º.- flexión de tronco con extensión de piernas.
2º.- extensión de corva y pantorrilla.
3º.- posición arado.
4º.- flexión de tronco sentado.
5º.- flexión y extensión de piernas.
6º.- elevación de hombros.
7º.- giro de cabeza.
8º.- respiración abdominal.



RESUMEN:
Los corredores pueden seguir el siguiente plan, según su nivel de adecuación:
Principiante Medio Avanzado

Calentamiento 15' 20' 20'

Carrera 20' (mínimo) 30' 30 a 60'

Relajación 10' 15' 15'
Tiempo Total: 45' 65' 80'

Aunque al iniciar el programa piense que nunca conseguirá ponerse en forma, o terminar un maratón, si sigue el programa lo conseguirá, no en dos semanas, pero lo conseguirá.

Será una experiencia AGRADABLE y posiblemente a partir de la 10ª semana empiece a convertirse en un adicto a la carrera.

Notará que las piernas, el costado, las rodillas, la espalda ya no le duelen al correr, que su paso ha aumentado, corre más velozmente y con menos esfuerzo. No tiene agujetas ni se le agarrotan los músculos tras el ejercicio y su deseo de correr más rápido y más lejos va creciendo, sin darse cuenta empezará a sumar distancias más largas, trechos más exigentes y querrá más, le será fácil mantener su corazón en el rango adecuado de pulsaciones y disfrutará como nunca antes del movimiento y del correr.


BIEN VENIDO A LA PASIÓN POR CORRER

El programa es válido para pedalear, nadar, danzar, andar (rápido, marcha), etc. Elegimos la carrera por ser el que menos equipo precisa, se puede hacer todo el año, en cubierto o al aire libre, lloviendo o no, en nuestro domicilio o si estamos de viaje, etc.

[Koweit]

Sí, el deporte es muy importante, ¡nunca lo olvidemos!

[Javipep]

El deporte es fundamental para perder peso de forma sana, en realidad cualquier actividad física es buena aunque sea andar. Y no será porque no hay aplicaciones y software para hacer deporte. Yo uso endomondo y la verdad que me motiva mucho para salir a caminar.